जिम जाना और फिट रहना आजकल की लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा बन गया है. लेकिन कभी-कभी जिम में ज्यादा मेहनत करने या गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से कुछ गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है. ये बीमारियां न सिर्फ आपकी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती हैं, बल्कि लंबे समय तक आपकी फिटनेस पर भी बुरा असर डाल सकती हैं. इसलिए जरूरी है कि जिम में एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का खास ध्यान रखें. आइए जानें कि जिम जाने से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है.
मांसपेशियों में खिंचाव (मसल स्ट्रेन)
जिम में वजन उठाते समय या स्ट्रेचिंग करते समय अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है. यह तब होता है जब आपकी मांसपेशियां जरूरत से ज्यादा दबाव में आ जाती हैं. इससे दर्द, सूजन और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है. इससे बचने के लिए हमेशा सही तरीके से वार्म-अप करें, और वजन उठाते समय अपनी सीमा का ध्यान रखें.
जोड़ों का दर्द (जॉइंट पेन)
गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द या सूजन हो सकती है. खासकर घुटनों और कंधों पर इसका असर ज्यादा होता है. इससे बचने के लिए सही पोजीशन और तकनीक का पालन करें. जरूरत हो तो जिम ट्रेनर से सलाह लें.
हृदय संबंधी समस्याएं (कार्डिएक इश्यूज)
जिम में बहुत ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज करने से हृदय पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आपको पहले से हृदय से जुड़ी कोई समस्या है, तो जिम में एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. साथ ही, अपने दिल की धड़कन पर नजर रखें और अपनी सीमा के अनुसार ही एक्सरसाइज करें.
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
जिम में ज्यादा पसीना बहाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिसे डिहाइड्रेशन कहते हैं. इससे कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इससे बचने के लिए जिम करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें.
लिगामेंट चोट (लिगामेंट इंजरी)
जिम में गलत तरीके से वजन उठाने या अचानक से मोड़ने पर लिगामेंट्स में चोट लग सकती है. इससे दर्द और सूजन हो सकती है, और लंबे समय तक एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है. इससे बचने के लिए सही पोजीशन में एक्सरसाइज करें और ज्यादा भारी वजन उठाने से बचें.
कैसे बचें इन बीमारियों से?
- सही तकनीक सीखें: एक्सरसाइज करने से पहले सही तकनीक और पोजीशन सीखें. जरूरत हो तो किसी प्रशिक्षक की मदद लें.
- वार्म-अप करें: एक्सरसाइज से पहले हमेशा वार्म-अप करें, ताकि मांसपेशियां और जोड़ों को तैयारी मिल सके.
- सीमा का ध्यान रखें: अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें. जरूरत से ज्यादा मेहनत न करें.
- पानी पिएं: जिम में एक्सरसाइज के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि डिहाइड्रेशन से बचा जा सके.
- आराम करें: अगर किसी एक्सरसाइज से दर्द या असहजता महसूस हो, तो तुरंत आराम करें और अपने शरीर को समय दें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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