आजकल की लाइफस्टाइल में देर रात तक जागना आम बात हो गई है. किसी को वर्क प्रोफाइल के चलते तो कोई मोबाइल या गैजेट्स में इस कदर मशगूल रहता है कि रात के 12 कब बज जाते हैं, पता ही नहीं लगता. ऐसे में शरीर कुछ खाने के लिए मांगता है. उस वक्तथोड़े से एफर्ट्स करने के बजाय जंक या फास्ट फूड का शॉर्टकट अपना लिया जाता है, जो अनहेल्दी साबित होता है. ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे ऑप्शन देने जा रहे हैं, जिन्हें देर रात भूख लगने पर खा सकते हैं. टेस्ट और पोषक तत्वों से भरपूर ये फूड न सिर्फ आपकी भूख को शांत करेंगे, बल्कि आपको हेल्दी भी रखेंगे. आइए इनके बारे में जानते हैं.
पोषक तत्वों से भरपूर हैं ये स्नैक
मखाने यानी फॉक्स नट्स बेहतरीन लो कैलोरी स्नैक्स हैं, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह पेट को हल्का रखने और बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है. रात में भूख लगने पर एक मुट्ठी रोस्टेड मखाना खा लें. यह बॉडी को हेल्दी रखने के साथ वजन को कंट्रोल करने में भी मददगार साबित हो सकता है.
नींद में भी मददगार
देर रात भूख लगने पर हेल्दी फूड ऑप्शन के रूप में ओट्स और दूध का सेवन कर सकते हैं. ओट्स धीरे पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है, जो लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है. इसमें मौजूद फाइबर और बीटा-ग्लूकन कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं और नींद को बेहतर बनाते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ये न सिर्फ खाने में हल्का होता है, बल्कि यह नींद लाने वाले मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन हार्मोन को भी एक्टिव करता है.
भिगोकर या रोस्ट करके खाएं
रात में भूख लगने पर बादाम खाए जा सकते हैं. मैग्नीशियम, विटामिन ई और हेल्दी फैट्स से भरपूर इस ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल भिगोकर या रोस्टेड कर किया जा सकता है. ये दोनों ही रूप में आपके मुंह के टेस्ट को बढ़ाने के साथ भूख भी शांत करने में मददगार साबित होगा. साथ ही ये हेल्दी भी रखेगा.
प्रोटीन से भरपूर
रात में भूख लगने पर अंडा एक ऑप्शन हो सकता है. भूख को शांत करने के लिए उबले अंडे खाए जा सकते हैं. प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई जरूरी विटामिन से भरपूर अंडे रात में एक से दो या भूख के मुताबिक खाए जा सकते हैं.
पेट रहता है हल्का, नींद आती है अच्छी
स्नैक के साथ ड्रिंक मिल जाए तो मुंह के स्वाद में चार चांद लग जाते हैं. ऐसे में वेजिटेबल सूप अच्छा ऑप्शन है. गर्म सूप शरीर को आराम देने और पेट को हल्का रखने में मदद करता है. सब्जियों से मिलने वाला फाइबर, विटामिन सी और एंटी-ऑक्सिडेंट्स पाचन में सुधार करते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं. ऐसे में रात के समय में ये बॉडी के लिए ज्यादा कारगर साबित होता है.
इन फ्रूटस का भी ऑप्शन
फ्रूट्स हमेशा बॉडी के पोषण में अहम भूमिका निभाते हैं. वहीं, रात में भूख लगने पर ये एक अच्छा ऑप्शन हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार देर रात भूख लगने पर कीवी, चैरी जैसे फलों का सेवन किया जा सकता है. ये सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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