<p style="text-align: justify;">बातचीत के दौरान कोई नाम याद करना हो या यह याद रखना हो कि आपने अपनी चाबियां कहां छोड़ी थीं. रोज़मर्रा की ज़िंदगी में याददाश्त बनाए रखना बहुत ज़रूरी है. हालांकि कभी-कभी चीज़ें भूल जाना आम बात है. लेकिन कुछ आदतें अपनाने से आपके दिमाग की जानकारी को स्टोर करने और उसे वापस पाने की क्षमता बढ़ सकती है. लेकिन याददाश्त बनाए रखने में सुधार के लिए सबसे अच्छी आदतें क्या हैं और आप उन्हें अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे शामिल कर सकते हैं?</p>
<p style="text-align: justify;">मेमोरी एक प्रोसेस हैं जिसके जरिए दिमाग से इनफार्मेशन को एनकोड किया जाता है. एनकोड के जरिए ही दिमाग में चीजें स्टोर होती है. ऐसी स्थिति में जब कोई व्यक्ति मल्टीटास्किंग और लगातार किसी चीज के संपर्क में रहता है तो उसका दिमाग शार्प होता है. हमारी जानकारी को बनाए रखने की क्षमता अक्सर कमज़ोर महसूस होती है. </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>1. नई चीजें सिखते रहें और पढ़ते रहें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">शिक्षा का उच्च स्तर बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कार्यप्रणाली से जुड़ा है. विशेषज्ञों का मानना है कि शिक्षा व्यक्ति को मानसिक रूप से एक्टिव रहने की आदत डालकर याददाश्त को मजबूत रखने में मदद कर सकती है. माना जाता है कि दिमाग से जुड़ी एक्सरसाइज के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देने से ऐसी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं जो व्यक्तिगत मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने और उनके बीच संचार को प्रोत्साहित करने में मदद करती हैं. बहुत से लोगों की ऐसी नौकरियां होती हैं जो उन्हें मानसिक रूप से एक्टिव रखती हैं. लेकिन कोई शौक पूरा करना या कोई नया कौशल सीखना भी उसी तरह काम कर सकता है.</p>
<p style="text-align: justify;">कई शोध के अनुसार आपकी खराब लाइफस्टाइल और खानपान का असर आपकी याद करने की क्षमता को कम या ज्यादा करने पर पड़ सकता है, तो आइए आज हम आपको याददाशत तेज करने के नेचुरल तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी सहायता से आप अपनी याददाशत को तेज कर सकते हैं.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>मेडिटेशन से जरूर करें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">हर रोज मेडिटेशन करें जब आप रोजाना ध्यान करते हैं तो इससे आपको मन की शांति और तनावमुक्त महसूस होता है. इसके साथ ही इससे आपकी याददाशत में भी वृद्धि होती है. यह बेहद आरामदायक और सुखदायक तरीका होता है. ध्यान को आपके दिमाग में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने वाला बताया गया है जो आपकी याददाशत को बढ़ावा देने का काम करते हैं.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>पूरी नींद जरूर लें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">अच्छी और पर्याप्त नींद लें भागदौड़ भरी लाइफ और कड़ी मेहनत के बाद आपको आराम और नींद की बेहद आवश्यकता होती है. जब आप पर्याप्त नींद लेने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को हेल्दी और एक्टिव महसूस करते हैं. इसके अलावा जब आपकी नींद पूरी नहीं होती तो ये आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर डालती है जिससे आपको खराब याददाशत होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार वयस्क लोग को सेहतमंद रहने के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>वजन को कंट्रोल में रखें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">वजन को कंट्रोल में रखें आपकी याददाशत पर प्रभाव आपके वजन से भी पड़ता है. आपकी मानसिक और शारीरिक हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए वजन को कंट्रोल में रखना एक अच्छा तरीका है. एक रिसर्च के अनुसार मोटे होने की वजह से आपके मस्तिष्क में याददाशत से जुड़े जीन में कई बड़े बदलाव हो सकते हैं, जो हमारी याददाशत को प्रभावित करने का कार्य करते हैं. इसलिए आपको अपने वजन को कंट्रोल में रखना आवश्यक होता है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>रिफाइंड कार्ब्स से भरपूर डाइट कम खाएं</strong></p>
<p style="text-align: justify;">रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें अगर आप बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, कुकीज़, सफेद ब्रेड और सफेद चावल आदि का सेवन करते हैं तो यह आपकी याददाश्त पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में ग्लाइसेमिक पाया जाता है, जिसको आपका शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी और आसानी से पचा लेता है, जिससे ब्लड शुगर के लेवल में तेजी से वृद्धि हो जाती है.</p>
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<p style="text-align: justify;"><strong>शराब बंद कर दें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">शराब का सेवन न करें अक्सर लोग शराब का सेवन करते वक्त यह भूल जाते हैं कि इसको ज्यादा पीने से उनकी सेहत पर इसका कितना बुरा असर पड़ सकता है. इसके अलावा इसका अधिक सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है जिसके चलते आपको याददाशत खोने की समस्या हो सकती है. कई रिसर्च के अनुसार शराब दिमाग को नकारात्मक बनाती है. जिससे आपके दिमाग पर इसका कोई बुरा असर न पड़ें.</p>
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<p style="text-align: justify;"><strong>ध्यान केंद्रित करें और ध्यान भटकाने वाले काम कम करें:</strong> अपने काम पर ध्यान देकर और एक साथ कई काम करने से बचकर, व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें जो जानकारी दी जा रही है, वह उनकी याददाश्त में ठीक से बनी रहे. </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>मेंटल एक्सरसाइज करें:</strong> पहेलियां, पढ़ना या नए कौशल सीखने जैसी मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियां जरूर करें. इससे याददाश्त मजबूत होती है. </p>
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<p dir="ltr"><strong>Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
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